당뇨병 고위험군은 채소 반찬-단백질-

당뇨병 고위험군은 채소 반찬-단백질- 당뇨병 고위험군은 채소 반찬-단백질-밥 순으로 먹는 게 좋아당뇨병 전 단계라면 곧바로 식사법을 바꾸는 것이 좋다. 세끼 식사 때 채소 반찬-단백질 음식(고기, 생선, 달걀, 콩 등)을 먼저 먹은 후 탄수화물인 밥을 마지막에 먹는 것이다. [사진=클립아트코리아]당뇨병 예방-조절을 위한 출발점은 음식 가려 먹기, 운동이다. 고탄수화물-고지방-고열량 음식을 절제하고 식후 30분~1시간 사이에 걷기 등 신체활동을 해야 한다. 운동을 했어도 장시간 앉아 있는 시간을 피한다. 이처럼 혈당에 신경 쓰면 자연스럽게 혈압을 내리고 다이어트 효과도 볼 수 있다. 경각심에서 혈당 관리에 대해 다시 알아보자.일단 걸리면 평생 관리해야…전 단계인 경우 혈당에 바짝 신경 써야2형 당뇨병 환자는 비만하거나 과체중인 경우가 많다. 과식, 운동 부족 등 잘못된 생활습관, 유전 등의 요인이 복합적으로 작용한다. 탄수화물(설탕 포함)과 지방을 과다 섭취하면 체중이 늘고 당뇨병이 생긴다. 운동 부족은 비만, 근육 약화, 저항력을 떨어뜨린다. 오랜 시간 스트레스가 쌓이면 부신피질호르몬 분비가 늘어나 혈당이 높아진다. 일단 당뇨병에 걸리면 평생 관리해야 한다. 따라서 '경고 신호'인 당뇨 전 단계 판정을 받으면 바짝 신경 써서 혈당 관리를 해야 한다.당뇨병 전 단계, 공복혈당장애…당뇨병 진단기준은?질병관리청-대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병의 진단기준은 1) 당화혈색소 6.5% 이상, 또는 2) 8시간 이상 공복 후 혈장 포도당 126 mg/dL 이상, 또는 3) 75g 경구 포도당 부하검사 2시간 후 혈장 포도당 200 mg/dL 이상 등이다. 1), 2), 3)의 경우 서로 다른 날 검사를 반복해 확진해야 하지만, 같은 날 동시에 두 가지 이상의 기준을 충족한다면 바로 진단할 수 있다. 당뇨병 전 단계는 2~3개월 평균 혈당치인 당화혈색소가 5.7~6.4% 범위인 경우다. 공복혈당장애는 100~125 mg/dL로 정상(100 mg/dL 미만)보다 높지만 당뇨병(126 mg/dL 이상)은 아닌 경우다. 공복혈당장애의 5~8%는 1년 안에 당뇨병으로 진행될 수 있다."이렇게 식사법 바꾸세요"…채소 반찬-단백질 음식-밥 순으로 먹기당뇨병 전 단계라면 곧바로 식사법을 바꾸는 것이 좋다. 세끼 식사 때 채소 반찬-단백질 음식(고기, 생선, 달걀, 콩 등)을 먼저 먹은 후 탄수화물인 밥을 마지막에 먹는 것이다. 채소에 많은 식이섬유가 미리 위장 속에서 자리를 잡아 탄수화물의 소화-흡수를 느리게 해서 혈당 급상승을 억제한다. 중성지방도 줄인다. 단백질 음식도 이런 작용을 한다. 포당뇨병 고위험군은 채소 반찬-단백질-밥 순으로 먹는 게 좋아당뇨병 전 단계라면 곧바로 식사법을 바꾸는 것이 좋다. 세끼 식사 때 채소 반찬-단백질 음식(고기, 생선, 달걀, 콩 등)을 먼저 먹은 후 탄수화물인 밥을 마지막에 먹는 것이다. [사진=클립아트코리아]당뇨병 예방-조절을 위한 출발점은 음식 가려 먹기, 운동이다. 고탄수화물-고지방-고열량 음식을 절제하고 식후 30분~1시간 사이에 걷기 등 신체활동을 해야 한다. 운동을 했어도 장시간 앉아 있는 시간을 피한다. 이처럼 혈당에 신경 쓰면 자연스럽게 혈압을 내리고 다이어트 효과도 볼 수 있다. 경각심에서 혈당 관리에 대해 다시 알아보자.일단 걸리면 평생 관리해야…전 단계인 경우 혈당에 바짝 신경 써야2형 당뇨병 환자는 비만하거나 과체중인 경우가 많다. 과식, 운동 부족 등 잘못된 생활습관, 유전 등의 요인이 복합적으로 작용한다. 탄수화물(설탕 포함)과 지방을 과다 섭취하면 체중이 늘고 당뇨병이 생긴다. 운동 부족은 비만, 근육 약화, 저항력을 떨어뜨린다. 오랜 시간 스트레스가 쌓이면 부신피질호르몬 분비가 늘어나 혈당이 높아진다. 일단 당뇨병에 걸리면 평생 관리해야 한다. 따라서 '경고 신호'인 당뇨 전 단계 판정을 받으면 바짝 신경 써서 혈당 관리를 해야 한다.당뇨병 전 단계, 공복혈당장애…당뇨병 진단기준은?질병관리청-대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병의 진단기준은 1) 당화혈색소 6.5% 이상, 또는 2) 8시간 이상 공복 후 혈장 포도당 126 mg/dL 이상, 또는 3) 75g 경구 포도당 부하검사 2시간 후 혈장 포도당 200 mg/dL 이상 등이다. 1), 2), 3)의 경우 서로 다른 날 검사를 반복해 확진해야 하지만, 같은 날 동시에 두 가지 이상의 기준을 충족한다면 바로 진단할 수 있다. 당뇨병 전 단계는 2~3개월 평균 혈당치인 당화혈색소가 5.7~6.4% 범위인 경우다. 공복혈당장애는 100~125 mg/dL로 정상(100 mg/dL 미만)보다 높지만 당뇨병(126 mg/dL 이상)은 아닌 경우다. 공복혈당장애의 5~8%는 1년 안에 당뇨병으로 진행될 수 있다."이렇게 식사법 바꾸세요"…채소 반찬-단백질 음식-밥 순으로 당뇨병 고위험군은 채소 반찬-단백질-